Kastamonu Özel Nefes Hastanesi Diyetisyeni Hatice Bozali, Ramazan sonrası sağlıklı beslenmeye dikkat çekerek bayramda aşırı tatlı ve çikolata tüketimine karşı uyardı.
Bayramda Tatlı Tüketimine Dikkat!
Diyetisyen Hatice Bozali, Ramazan boyunca değişen beslenme alışkanlıklarının bayramda öğün sayısının artmasına ve tatlı tüketimine yönelime sebep olabileceğini belirtti. Ancak, aşırı şekerli gıdaların kan şekerinde ani yükselmelere ve sindirim sorunlarına yol açabileceğini vurguladı. İşte sık tüketilen tatlıların kalori değerleri:
- 1 dilim baklava: 125 kalori
- 1 dilim şekerpare: 136 kalori
- 1 dilim kadayıf: 380 kalori
- 1 adet fıstıklı sarma: 210 kalori
- 1 adet kemalpaşa: 84 kalori
- 1 adet lokma: 78 kalori
- 1 adet tulumba: 85 kalori
- 1 porsiyon künefe: 420 kalori
- 1 porsiyon revani: 348 kalori
Bayram ve Sonrasında Sağlıklı Beslenme İçin Altın Kurallar
Diyetisyen Hatice Bozali, bayramda ve sonrasında sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için şu önerilerde bulundu:
- Öğünleri dengeli oluşturun: Süt ve süt ürünleri, et, sebze, meyve ve tahıl gruplarını içeren sağlıklı bir beslenme modeli benimseyin.
- Aşırı yemek yemekten kaçının: Ramazan sonrası öğün miktarlarını kademeli olarak artırın.
- Ana ve ara öğün düzenini sürdürün: Açlık hissini önlemek için küçük porsiyonlarla düzenli beslenin.
- Tatlı tüketirken denge sağlayın: Şerbetli tatlıların yanında süt, kefir veya ayran gibi protein içeren içecekleri tercih edin.
- Hafif kahvaltılar yapın: Bayram sabahı kızartma ve kavurma yerine; yumurta, peynir, domates, salatalık, yeşillikler, zeytin ve ceviz içeren besleyici bir kahvaltı yapın.
- Besinleri iyi çiğneyin: Sindirimi kolaylaştırmak için yavaş ve bilinçli beslenin.
- Sütlü tatlılara yönelin: Şerbetli tatlılar yerine daha düşük kalorili sütlü tatlıları tercih edin.
- Su tüketimini artırın: Günlük en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin.
- Çay ve kahve tüketimini sınırlandırın: Fazla çay ve kahve tüketimi su kaybına neden olabilir.
- Gece yemek yemeyin: Ramazan sonrası gece yemek yeme alışkanlığını bırakın, bu durum kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Hareket edin: Akraba ziyaretlerine mümkünse yürüyerek gitmeyi tercih edin, fiziksel aktiviteyi artırarak sindirimi destekleyin.
Diyetisyen Hatice Bozali, Ramazan sonrası beslenme düzeninin sağlıklı bir şekilde şekillendirilmesinin hem formu koruyacağını hem de daha sağlıklı bir bayram geçirilmesine katkı sağlayacağını ifade etti.
